跑步时，如果不想感到疲劳，建议训练者可以使用单个负面稀疏的呼吸。可以用鼻子呼吸或用嘴呼吸。避免同时在口鼻中呼吸。这样能有效改善呼吸困难和呼吸过程中氧气消耗过多的情况，使训练者更加疲劳。
一、跑步的好处是什么:
1、保持体型。跑步可以燃烧掉大部分脂肪，这也意味着需要增加卡路里，特别是在进行长距离训练之后。不幸的是，跑步后，并不意味着不增加体重就能吃到所有的食物。
2、提高免疫力。定期跑步可以提高身体对普通感冒等细菌的免疫力。除非准备马拉松，否则高强度跑步不会提高免疫力。
3、增加腿部力量。跑步者的腿是跑步的能量来源。当你准备参加马拉松比赛时，你会发现你的腿变得更强壮。
二、什么时候适合跑步:
1、最佳跑步时间为晚上19:30至20:30。而且晚上19:30~20:30是心脏梗塞和心源性猝死发生率最低的时间，此时进行高负荷运动和跑步不会给心脑血管带来过多的负荷和压力，减少心肌梗塞的发生率。
2、晚上19:30~20:30是人体基础代谢率相对较低的时间。这时，如果增加运动量，将会增加心率，基础代谢率和静息代谢率对减肥非常有益。