长期的睡眠不好，不仅会影响人的精神状态、工作效率，更重要的是可能会使人的健康受到影响，因此如果出现了睡眠不好的情况，一定要及时调理，可以适当多吃一些有助于提高睡眠质量的东西。那吃什么助眠效果最好呢？
首先，可以吃一些核桃、巴旦木等坚果。坚果里面含有丰富的维生素，对于提高睡眠质量有一定的帮助，因此睡眠质量不好的人可以在睡觉前吃点干果。尤其是对于那些因为身体虚弱而引起睡眠不好的人，睡前吃干果对于提高睡眠质量会有很明显的帮助。
其次，睡前喝牛奶。在睡觉前，喝杯热牛奶也能够起到帮助提高睡眠质量的效果。不过，牛奶要在睡觉前一个小时左右喝，不要刚喝完牛奶就睡觉，因为牛奶在消化的过程中，可能会使人的消化系统比较活跃，这样会使人不容易进入深度睡眠状态。
另外，如果是严重的睡眠不好，可以适当的吃具有凝神益气作用的中药，也能够起到很好的调理作用。如果是严重的失眠患者，可以吃点谷维素等治疗失眠的药物。不过需要注意的是，治疗失眠的药物，不宜长期吃。